Tee harjoitus sisällä tai ulkona seuraavasti:
Sisällä: Kuuntele luontoääniä radiosta tai internetin välityksellä esimerkiksi luontosivustolta.
Ulkona: Mene itsellesi mieluisaan paikkaan luonnon helmaan. Pysähdy ja sulje silmäsi. Vaihtoehtoisesti voit myös kävellä rauhallisesti eteenpäin.
Keskity kuuntelemaan luontoa. Anna muiden aistien levätä.