Tee harjoitus sisällä tai ulkona seuraavasti:

Sisällä: Kuuntele luontoääniä radiosta tai internetin välityksellä esimerkiksi luontosivustolta.

Ulkona: Mene itsellesi mieluisaan paikkaan luonnon helmaan. Pysähdy ja sulje silmäsi. Vaihtoehtoisesti voit myös kävellä rauhallisesti eteenpäin.

Keskity kuuntelemaan luontoa. Anna muiden aistien levätä.